تمرین دیپ چیست؟
دیپ تمرینی قدرتی برای عضلات بالاتنه است که عمدتاً سهسر بازو را هدف میگیرد. با قرارگیری دستها به عرض شانه، عضلات سینه و شانهها نیز درگیر میشوند. عرض بیشتر دستها، تأکید را روی عضلات سینه افزایش میدهد.
روش اجرای دیپ
برای اجرای دیپ، روی میله دیپ قرار گرفته، بدن را با بازوهای صاف保持 کنید. سپس بدن را پایین آورده تا آرنجها زاویه ۹۰ درجه بسازند و دوباره به حالت اولیه بازگردید.
تنوع در تمرین دیپ
- استفاده از وزنههای اضافی با کمربند دیپ یا جلیقه وزنهدار
- اجرای دیپ روی حلقههای ژیمناستیک برای چالش بیشتر
- دیپ روی مبل یا صندلی (دیپ بنچی) برای مبتدیان
نکات ایمنی
همیشه شانهها را پایین نگه داشته و از حرکت ناگهانی پرهیز کنید. تنفس منظم و اجرای تمرین با دامنه حرکت کنترلشده، از آسیبدیدگی جلوگیری میکند.